高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝大家“一战成名，惊艳四方(sìfāng)”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战中一举击落(jīluò)多架战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编继续(jìxù)为大家带来

高考饮食调节小(xiǎo)tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前请做好6点(diǎn)饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的(de)饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总摄入量，每天更换不同的主食(zhǔshí)和菜品，并一直延续到高考结束。

如果(rúguǒ)考试期间突然改变饮食习惯，可能会加重(jiāzhòng)考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物，还可能会出现腹泻、腹胀(fùzhàng)等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋。根据(gēnjù)《中国居民膳食指南（2022）》，18岁的考生们(men)全天应摄入：

• 谷薯类250~400克，添加适当全谷物和(hé)杂粮杂豆；
• 蔬菜(shūcài)450~500克，水果300克左右；
• 1个(gè)鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的奶制品。

此外，每周至少吃(chī)2次水产品。

建议部分主食选用(xuǎnyòng)粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦等。

因为摄入过多主食可能会让血糖(xuètáng)升高快，产生困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响(yǐngxiǎng)考试发挥。

选择新鲜、深色、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色的西红柿(xīhóngshì)、黄色(huángsè)的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为(wèi)因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋(jīdàn)、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中鱼虾贝类，尤其是(shì)深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的咖啡因虽然有提神的作用，但(dàn)过量摄入(shèrù)咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶(chá)的习惯，突然喝了之后可能会心慌、更紧张，影响夜晚(yèwǎn)睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次(yīcì)重要“实战演练”

希望大家收下“争气机”的(de)祝福

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